Voici pour vous cinq conseils naturels exclusifs pour améliorer la qualité de votre sommeil, vous endormir facilement et vous réveiller en pleine forme !
Conseils 1 : Faire de l'activité physique durant votre journée.
Les bénéfices d'une activité physique régulière ne sont plus à prouver ! Mais saviez-vous à quel point cela impacte votre sommeil ? En effet, utiliser vos muscles au cours de votre journée va créer une fatigue musculaire et envoyer le signal à votre corps qu'il a besoin de se reposer pour recharger vos batteries. Ainsi, en trouvant des occasions de bouger dans votre quotidien comme aller au travail à pied, remplacer la voiture par le vélo ou pratiquer un sport que vous appréciez, vous vous endormirez beaucoup plus vite et dormirez plus profondément car votre corps en aura simplement besoin !
Conseils 2 : Vous endormir et vous réveiller approximativement à la même heure.
Ce conseil n'est pas une surprise, si vous avez voyagé une fois dans votre vie et subi le décalage horaire, ce conseil va vous parler ! En effet, notre corps est particulièrement sensible aux habitudes, il se règle facilement aux contraintes que nous lui soumettons. Se coucher et se réveiller à la même heure aura un bienfait très important sur votre sommeil car votre mémoire saura qu'il est temps de vous endormir, votre corps sera simplement habitué à ce rythme. Cela n'est pas obligatoirement nécessaire que cela soit à la minute près, mais essayez d'aller au lit approximativement dans une tranche horaire similaire, vous ressentirez des résultats sur la qualité de votre sommeil très bientôt !
Conseils 3 : Éviter les écrans au moins une heure trente avant de vous coucher.
La lumière bleue des écrans est très proche de celle du soleil, ce qui va dérégler votre rythme circadien et faire croire à votre cerveau qu'il fait encore jour dehors, ce qui ralentira la sécrétion de mélatonine dans votre cerveau, l'hormone du sommeil qui favorise l'endormissement. Évitez donc les écrans, que ce soit télévision, ordinateur ou téléphone, au moins une heure trente avant de dormir. Préférez la lecture d'un livre, de l'écriture, de la méditation ou une interaction sociale avant de vous endormir, cela favorisera un endormissement rapide et un sommeil réparateur.
Conseils 4 : Éviter les repas riches en gras et en glucides lors du souper.
On a toute connue cette sensation après un repas de fête trop riche ! Douleur intestinale, gaz, sensation de déshydratation... Un repas riche en sucre, sel, graisse, juste avant d'aller vous coucher, détériorera la qualité de votre sommeil automatiquement, la digestion de repas lourds demande beaucoup d'énergie au corps et donc maintient le corps dans un état d'éveil pour fournir l'énergie nécessaire à la digestion. Préférez-donc des repas léger, avec des protéines et des légumes, et de préférence, prenez votre repas 2 à 3 heures avant d'aller vous coucher pour éviter les premières heures de digestion et permettre au corps d'être dans de bonnes dispositions pour vous endormir.
Conseils 5 : Se complémenter en produits naturels reconnus pour leurs bienfaits sur la qualité du sommeil.
Le dernier conseil est relié encore à l'alimentation, éviter les repas riches c'est une chose, mais il existe aussi des aliments à privilégier pour se détendre, faciliter la digestion et la sécrétion de mélatonine, comme par exemple la Camomille ou autres plantes relaxantes comme le Cardamome ou la Mélisse ! Surtout consommées après le repas, les infusions amélioreront votre digestion et éviteront que le sucre reste trop longtemps dans votre sang en excès et perturbe votre sommeil ! N'hésitez donc pas à vous renseigner sur le sujet, nous ne parlons pas ici de médicament, mais bien de produits 100% naturels comme par exemple notre Infusion Nuit Enchantée qui contient pas moins de 10 plantes reconnues pour leurs effets calmants et bénéfique pour le sommeil. Vous pouvez la retrouver ici ! J'espère que ces conseils vous auront plu et vous serviront à retrouver les nuits de votre enfance afin de vivre une vie en pleine forme !
